Gepost op

Recensie Super slapen

Het boek Super Slapen is een praktisch boek dat je concrete handvaten geeft om beter te slapen. In het boek wordt onder andere gesproken over het bijhouden van een slaapdagboek: een veel beter alternatief voor een sleeplog. Ik vertel je in deze recensie meer over het boek én waarom je beter een slaapdagboek bij kan houden in je bullet journal dan een sleeplog.

Is het boek Super Slapen een aanrader?

Hier kan ik heel kort in zijn. Ja! Ik ben zelf een goede slaper. Dus in mijn ogen had ik niet heel veel tips nodig om beter te slapen. Dacht ik. Want na het boek gelezen te hebben, ben ik me ervan bewust dat er ook zoiets bestaan als effectiever slapen.

Ik vind het ook fijn dat het boek heel makkelijk leest. Er wordt niet diep ingegaan op taaie theorie. Maar vertelt je precies de dingen die jij moet weten voor een betere slaap. Wil je toch meer theorie dan kan je dat vinden in de bijlages van het boek of op de website van de schrijver Floris Wouterson.

Recensie super slapen - Hendrik Wouterson
Braindump van de belangrijkste eye-openers uit het boek ‘Super Slapen’.

Dit waren mijn belangrijkste eye-openers

Slaap wordt beïnvloed door verschillende factoren. Van mindset tot voeding tot geur. Ik deel 3 insights met je die voor mij een eye-opener waren.

1. Langer slapen is niet altijd beter slapen

Als we slapen dan slapen we in slaapcycli van 90 minuten. Tijdens deze 90 minuten gaan we door 4 slaapfasen: sluimer, lichte, diepe en remslaap. Je wil liever niet tijdens deze cyclus wakker worden. Beter is om aan het eind van een slaapcyclus wakker te worden. Het beste moment om naar bed te gaan, kan je berekenen door eerst te kijken naar hoe laat je opstaat in de ochtend. En dan in cycli van 90 minuten terug te rekenen.

2. Geen poespas in de slaapkamer

Hoe minder afleiding in de slaapkamer hoe beter. Nu is mijn slaapkamer al best minimalistisch maar het boek heeft mij geïnspireerd om van mijn slaapkamer een rustgevende oase te maken. Hoe? Door de muur een rustgevende, groene kleur te geven als we de slaapkamer opnieuw gaan verven (staat in de planning, wanneer is nog onbekend). De tv gaat de slaapkamer uit. De tv staat toch bijna nooit aan. En zelfs het rode stand-by lampje van de TV kan de productie van het slaaphormoon melatonine in de weg staan. Ik wil ook luchtzuiverende planten kopen voor de slaapkamer. Bijvoorbeeld een sansevieria. En het voordeel is dat een plant ook meteen wat sfeer toevoegt. Als laatste staat er een aroma diffuser op mijn verlanglijst. Want geuren zoals lavendel, mandarijn en bergamon schijnen wonderen te doen voor je slaap.

3. Slaapdagboek bijhouden

Een belangrijk stap om een Super Slaper te worden is het bijhouden van een slaapdagboek. ‘Better input is better output’, aldus Floris Wouterson. Wouterson geeft aan dat je je slaap niet kan verbeteren als je niet eerst inzicht hebt in hoe je slaapt. Bovendien is een slaapdagboek de perfecte manier om te meten of de veranderingen die je doorvoert effect hebben. Dit gedachtegoed sluit natuurlijk perfect aan bij het gedachtegoed van bullet journaling. In bullet journal land kennen we de ‘sleeplog’. Met de kennis die ik door het boek heb opgedaan, is me duidelijk geworden dat een sleeplog niet voldoende is als tool om beter te slapen. Een slaapdagboek gaat je hier waarschijnlijk wel bij helpen. Ik ga het in ieder geval binnenkort uitproberen!