Dat het bullet journal systeem heel krachtig kan zijn bewijst het verhaal van Vicky. Vicky is lerares en woont in België. Vorig jaar heeft ze een burn-out gehad. Vicky: “Mijn bullet journal is één van de dingen die mij uit mijn burn-out heeft geholpen.”

Vicky kwam vorig jaar in een burn-out terecht. Ze was druk op haar werk en er vonden veel veranderingen plaats. Het overlijden van haar vader was de druppel die de emmer deed overlopen. Vicky: “ik was de hele tijd moe en voelde me down. Ik werd ook kwaad om de kleinste dingen. Uiteindelijk ging ik naar de dokter. Ik dacht dat ik griep had waar ik maar niet vanaf kwam.” De dokter vertelde Vicky dat ze geen griep had, maar een burn-out. Ze had al te lang niet naar haar lichaam geluisterd. Haar lichaam was op.

In België kun je met een doorverwijzing van de huisarts hulp krijgen van een crisisteam als je een burn-out hebt. Dit crisisteam bestaat uit een psycholoog en maatschappelijk werkers. Elke dag komt iemand uit het crisisteam langs om een uurtje met je te praten.

“Een bullet journal? Daar heb ik geen tijd voor”

Vicky: “Ik had al wel van het fenomeen ‘bullet journal’ gehoord. Het leek me heel leuk. Maar ik was al zo druk. Dus tijd voor een bullet journal had ik natuurlijk niet. Maar tijdens mijn burn-out kreeg ik een mooi dotted journal van een vriendin. En omdat ik thuis zat, besloot ik me toch maar eens te wagen aan een bullet journal. Van het crisisteam kreeg ik de tip om mij gedachten van me af te schrijven. Dus dat ben ik gaan doen in mijn nieuwe bullet journal. Dat hielp. En ook het opschrijven van de leuke dingen deed mij goed. Zo begon ik mijn bullet journal heel functioneel om te reflecteren.”

“Ik ontdekte mijn creatieve kant”

Later begon Vicky haar journal steeds meer te versieren. “Ik merkte dat ik het heel leuk vond om creatief bezig te zijn. Tegenwoordig gebruik ik mijn bullet journal niet meer alleen om mijn gedachten op te schrijven. Ik gebruikt mijn journal ook als agenda en om te plannen. Mijn bullet journal heeft mij geholpen om uit mijn burn-out te komen door tijd aan mezelf te besteden. Reflectie is namelijk super belangrijk. Ik denk na over de dingen die belangrijk voor mij zijn en hoe ik dat in mijn leven kan passen.”

“Mijn psycholoog raadt anderen aan ook te gaan journalen”

Waar Vicky eerst nog dacht dat ze het veel te druk had om een bullet journal bij te houden. Weet ze nu dat het journalen haar juist tijd oplevert. “Het plannen zorgt voor rust in mijn hoofd. Mijn bullet journal heb ik ook aan mijn psycholoog laten zien. Hij raadt nu zelfs anderen met een burn-out ook aan om te gaan journalen.”

Tips van Vicky

1. Begin klein. Een paar dingen bijhouden is al genoeg.
2. Probeer van alle leuke momenten een foto te maken of iets te noteren. Zo zie je dat er eigenlijk veel leuke momenten zijn waar je soms in je neerslachtigheid over heen kijkt.
3. Maak zeker een ‘selfcare – tracker’.
   Maak een lijstje van alle dingen die jou ontspanning geven en ervoor zorgen dat je je goed voelt. Zoals lezen, een wandeling maken, yoga en je favoriete cd beluisteren. Probeer elke dag minstens 1 ding te doen uit het ‘selfcare’ lijstje.