Gepost op

Nieuwe gewoontes aanleren

Meer water drinken. Meer bewegen. Vaker een boek lezen. Gezonder eten. Iedereen kan wel iets bedenken wat hij of zij wil verbeteren. Nieuwe gewoontes aanleren, makkelijker gezegd dan gedaan? In dit blogartikel leg ik je uit hoe je bullet journal kan helpen bij het aanleren van nieuwe gewoontes.

Nieuwe gewoontes aanleren duurt 66 dagen

Uit onderzoek blijkt dat het zo’n 66 dagen duurt om jezelf een nieuwe gewoonte aan te leren. Afhankelijk van de gewoonte kan het wat sneller gaan of wat langer duren. Na het ontbijt een glas water drinken is na gemiddeld 20 dagen al automatisme. Maar na koffietijd 50 rek- en strek oefeningen doen kan na 84 dagen nog steeds geen gewoonte zijn.

Gebruik je bullet journal om een nieuwe gewoonte aan te leren

Je kan je bullet journal heel goed gebruiken om jezelf een nieuwe gewoonte aan te leren. Een habit tracker is hiervoor heel geschikt. Met een habit tracker hou je dagelijks bij hoe vaak je gewoontes uitvoert. En juist bij het aanleren van een nieuwe gewoonte is het belangrijk dat je dit dagelijks doet anders werkt het niet.

nieuwe gewoontes aanleren

Met een habit tracker hou je de voortgang bij. En ook dat werkt heel goed als het gaat om het volhouden van een nieuwe gewoonte. Niemand houdt van stilstand. Het werkt motiverend om bij elke dag dat je de gewoonte hebt uitgevoerd een vinkje te zetten.

Maak je doel concreet

Als je een habit tracker gaat gebruiken om jezelf een nieuwe gewoonte aan te leren, zorg er dan voor dat je heel concreet bent. En dat je niet teveel tegelijkertijd wil veranderen. Take it one step at a time.

Voorbeeld: Ik had een tijdje geleden als doel om minder te snoepen. Mijn doel ‘minder te snoepen’ hield ik bij in mijn habit tracker. Maar ik merkte dat het niet echt werkte. Waarom niet? Het doel was niet concreet genoeg. Ik wist eigenlijk niet goed wanneer ik mijn doel behaald had. Mijn doel moest ik dus concreter maken. Ik heb de ‘habit’ veranderd van ‘minder snoepen’ naar het aantal calorieën dat ik op een dag wil binnenkrijgen. Als ik een dag binnen het gestelde aantal calorieën blijf kan ik die dag van mijn habit tracker inkleuren.

Nog wat meer voorbeelden van concrete doelen:

  • 6 glazen water drinken
  • elke dag 30 minuten lezen
  • elke dag 10.000 stappen zetten
  • elke dag 5 minuten mediteren

Beloon jezelf

Wil je jezelf nieuwe gewoontes aanleren? Goed bezig! Je mag jezelf hier ook best voor belonen. Heb je een hele maand je habit tracker kunnen vullen door het uitvoeren van je nieuwe gewoonte? You go girl! Koop een leuk tijdschrift. Geef jezelf een massage cadeau. Of ga lekker shoppen. Je hebt het verdiend!

Gepost op

DIY zelf stickers maken voor je bullet journal

diy zelf sticker maken bullet journal

In bullet journal land wordt veel gebruikt gemaakt van stickers om een bullet journal op te leuken. Persoonlijk ben ik hier geen fan van omdat ik wil dat mijn eigen bullet journal 100% door mij gemaakt is. Maar stickers gebruiken die ik zelf gemaakt heb, vind ik des te leuker. En het is ook nog eens een heel leuk rustgevende bezigheid voor een (saaie) zondag.

Wat voor stickers zijn leuk voor je bullet journal?

Je kunt natuurlijk allerlei stickers zelf maken. Maar ik vind het leuk om thema stickers te maken die je bij bepaalde activiteiten in je agenda kan plakken. Ik vind het bijvoorbeeld leuk om bij verjaardagen een taart sticker te plakken. Maar je kan ook denken aan food stickers voor etentjes met vriendinnen.

Zo maak je zelf stickers voor je bullet journal

Voor het maken van stickers heb je een paar dingen nodig:

Stap 1: doodle erop los

Om je stickervel zo efficiënt mogelijk te gebruiken is het handig om banen te maken van 5 cm breed. Zo breed is ook de verpakkingstape. Je pakt hiervoor even een lineaal en potloot en trekt wat lijnen. Daarna doodle je er op los. Let er wel op dat je doodles niet te dicht op elkaar zitten. Je moet ze straks namelijk nog uitknippen. Gebruik een goede fineliner voor je doodles en kleur ze daarna in met stiften.

Stap 2: aan de slag met de tape

Nu ga je aan de slag met het doorzichtige verpakkingstape. Plak de tape over je doodles. Let op dat je de tape goed aanbrengt. Dus zonder luchtbellen. De tape zorgt ervoor dat je stickers wat steviger worden en het glanzende effect maakt het net wat leuker.

Stap 3: knip, knip, knip

Nu is het tijd om je stickers uit te knippen. Echte stickers hebben vaak een witrandje om de illustratie heen. Je hoeft dus niet strak langs de buitenste lijn je sticker uit te knippen. En het hoeft niet perfect. Het is juist ook wel leuk om te kunnen zien dat je de stickers zelf gemaakt hebt.

Ik hoop dat je geïnspireerd bent om ook je eigen stickers te maken. Ik zou het heel leuk vinden als je je mij tagged (@bulletjournalstore.nl) in je foto’s als je je creaties deelt op instagram. Have fun!

Gepost op

Wat is een Dutch door?

Dutch door
Misschien heb je de term Dutch door wel eens voorbij zien komen. Huh, een Dutch door? Wat is dat? Goed nieuws, ik ga het je vertellen!

Het idee achter een Dutch door is dat je een vast gedeelte heb met informatie die je continu in beeld wil hebben en een gedeelte dat ‘bladerbaar’ is. Het voordeel hiervan is dat je meer informatie kwijt kan binnen 1 spread. Dat kan bijvoorbeeld heel handig zijn als je een hele drukke week tegemoet gaat met veel to do’s.

Hoe maak ik een Dutch door?

Je kan een Dutch door horizontaal maken maar ook verticaal. Een verticale Dutch door is het meest makkelijk. Je pakt dan de pagina die midden in de spread zit en vouwt de pagina dubbel. Of je knipt een deel van de pagina af. Het voordeel van de pagina dubbelvouwen is dat je aan de binnenkant van de vouw ook nog ruimte hebt voor bijvoorbeeld je braindump of andere aantekeningen.

Hou je wel van een uitdaging?

Een horizontale Dutch door is iets uitdagender omdat je dan echt in je bullet journal moet knippen of scheuren. Je knipt de pagina(‘s) horizontaal door. De hoogte maakt niet uit, dat is afhankelijk van je ontwerp. Daarna scheur je de delen van de pagina(‘s) eruit die je niet nodig hebt.

Ik vind de verticale variant erg handig. Het is makkelijk om te maken en je hebt toch extra ruimte voor informatie waar je niet voor wil bladeren. Ga je een Dutch door maken? Ik ben benieuwd! Laat het mij weten in de comments.

Tip: Het is natuurlijk best zonde om het goede papier van je bullet journal eruit te knippen en weg te doen. Gooi het dan ook niet weg, maar bewaar het. Je kan het gebruiken voor foutjes die je wil verdoezelen of om doodles op te maken die je later weer in je bullet journal als ‘sticker’ kan gebruiken.

Shop: Bekijk de bullet journals in onze shop

Gepost op

Handletteren

handletteren
Handletteren is het tekenen van letters en cijfers. Je kan er echte kunstwerkjes mee maken. Handletteren is een leuke manier om je bullet journal mee te versieren. Je creëert ermee een eigen stijl. Omdat je de letters en cijfers tekent, kun je kiezen voor de uitstraling die bij jou past. Bijvoorbeeld stoer of dromerig. Er is superveel mogelijk als het gaat om handletteren. In deze blog delen we de basics met jou zodat je er zelf mee aan de slag kan in je bullet journal. Verder lezen Handletteren

Gepost op

Bullet journal tutorial

Wil je een bullet journal beginnen maar weet je niet precies hoe? We gaan het je uitleggen met deze bullet journal tutorial.

Keep  it simple

Waarschijnlijk heb je al heel veel mooie plaatjes voorbij zien komen van bullet journals. Jij wil natuurlijk ook zo’n mooi bullet journal voor jezelf. Dat snappen we. Maar onze tip is om eerste eenvoudig te beginnen. Het is belangrijk eerst de methode onder de knie te krijgen, zodat je het daarna zo kan inrichten dat het voor jou werkt. Daarna kun je steeds meer je eigen stijl ontdekken.

Afspraken, taken en notities

Volgens de bullet journal methode wordt er onderscheid gemaakt tussen afspraken, taken (to do’s) en notities. Afspraken worden weergegeven met een rondje. Taken met een puntje. En notities met een streepje. Het is handig om alles wat je opschrijf binnen deze 3 categorieën kort en bondig te noteren.

Afspraken

Afspraken zijn events die je plant op een bepaalde datum. Je kan ze vooraf plannen. Maar ook achteraf toevoegen aan je bullet journal omdat je ze niet wil vergeten. Bijvoorbeeld:

0 19 mei 10.00 kapper
0 21 mei Kim jarig

Taken

Taken beginnen zoals gezegd altijd met een puntje. Daarnaast is het het meest effectief als je taken opschrijft beginnend met een werkwoord. Bijvoorbeeld:

  • Ophalen jas stomerij
  • Bellen belastingdienst
  • Schoonmaken badkamer

Het is natuurlijk de bedoeling dat je alle taken van een bepaalde dag kan afvinken. Maar dat lukt niet altijd. Soms ben je niet aan de taak toegekomen en moet je het op een ander moment oppakken. Een taak kan 3 statussen hebben volgens de methode:

  • X = Taak is afgehandeld
  • < = Taak is ingepland
  • > = Taak is verplaats naar een andere dag

Notities

Notities begin met een streepje en zijn aantekeningen die je niet wil vergeten. Maar er zit geen actie aan vast.

De bouwblokken van een bullet journal

Een bullet journal bestaat uit 4 bouwblokken:

  • Index
  • Future log
  • Montly log
  • Daily log

Daarnaast heb je nog collecties zoals een habit tracker, mood tracker etc. Het mooie van een bullet journal is ‘niets moet, alles mag’. vind je een bepaalde bouwblok niet fijn. Dan gebruik je het niet.

Onze tip: begin met de basis bouwblokken. Ontdek wat voor jou werkt. En voeg daarna andere collecties toe.

Stap 1: Index

Reserveer de eerste 3 of 4 pagina’s van je bullet journal voor de index. Een index is eigenlijk de inhoudsopgave van je bullet journal. Deze inhoudsopgave creëer je zelf. Je noteert hier waar je de belangrijkste pagina’s uit je journal kan vinden.

Stap 2: Future log

In een bullet journal plan je nooit ver vooruit zoals in een agenda. Maar je hebt natuurlijk wel afspraken, events, verjaardagen of andere dingen die in de toekomst plaatsvinden. Deze kun je kwijt in de future log. De future log is een half jaarplanning of een jaarplanning. Je kiest wat je zelf fijn vindt.

Stap 3: Monthly log

De monthly log is bedoeld om de maand goed te organiseren. Dit onderdeel bestaat volgens de methode uit 2 pagina’s. Op de ene pagina is plek voor een kalender. En op de andere pagina is plek voor je takenlijst. Hier komen alle taken op die je deze maand wil afvinken. Dit kunnen nieuwe taken zijn. Maar ook taken die gemigreerd zijn van de maand ervoor. Taken waar je vorige maand niet aan toegekomen bent.

Stap 4: Daily log

Hier plan je je dag. De planning voor de daily log maak je niet lang van tevoren. Het meest handig is om de daily log de avond ervoor te vullen of in de ochtend.

Remember this…

Niets moet, alles mag. Bij bullet journaling gaat het erom dat het systeem werkt voor jou. Vind je een monthly log niet handig? Dan sla je die gewoon over. Wil je graag bijhouden welke boeken je hebt gelezen. Dat kan! Wil je lekker schetsen en tekenen in je bullet journal. Doen!

Gepost op

Crayola supertips voor bullet journaling

crayola supertips stiften brushletters

Crayola supertips zijn onmisbaar voor je bullet journal. Zowel voor de beginnende bullet journaler als voor de ervaren bullet journalers onder ons. Waarom iedereen in bullet journal land zo lyrisch is over de crayola supertips lees je hier.

Crayola supertips stiften zijn erg veelzijdig

Dat je de stiften kan gebruiken om te kleuren zal geen verrassing zijn. Maar het leuke is dat je er nog veel meer mee kan. Bekijk mijn video of lees de tekst hieronder.

Crayola supertips kopen: koop hier de Crayola supertips

Handlettering

Met de stiften kan je een dunne lijn maken, maar ook een dikke lijn. Daardoor kan je er brushletters mee maken.

crayola supertips stiften brushletters

Waterverf-effect

Nog een leuke toepassing met de crayola supertips is het nabootsen van waterverf effect. Hoe? Dat ga ik je uitleggen:

  1. Je kleurt met de stift op een stukje plastic.
  2. Je pakt een kwastje en maakt die een beetje nat.
  3. Dan ga je met de kwast op het stukjes plastic waar je net hebt gekleurd.
  4. Nu kun je met de kwast op papier aan de slag.

Onderstaande coverpage van mei is ingekleurd met de crayola supertips, een beetje water en een kwastje.

crayola stiften supertips waterverf effect

Goede prijs, kwaliteit

Met de crayola supertips 50 pack koop je 50 kleuren stiften voor maar € 14,99. Omgerekend betaal je dus € 0,30 per stift. Vergelijken we dat met een tombow brushpen die bijna € 4,- kost, dan ben je met de crayola stiften veel goedkoper uit. Het 50 pack bestaat uit mooie heldere kleuren inclusief zachte pastels.

Meer inspiratie? Volg ons op instagram.


https://bulletjournalstore.nl/product-categorie/bullet-journal/

Gepost op

Welke dikte fineliner heb je nodig voor handlettering?

Sakura pigma micron fineliners handlettering

Voor handletteren heb je niet zoveel nodig. Met een stuk papier, potlood en een paar goede fineliners kun al aan de slag. Fineliners van het merk Sakura pigma micron zijn er in verschillende diktes. Van dun naar dik zijn dat de 005, 01, 02, 03, 05, 08. Welke handig zijn voor handlettering gaan we je in deze blog vertellen.

Waarom heb je verschillende fineliners nodig?

Het is handig om fineliners in verschillende diktes te hebben voor handletteren. Met een iets dikkere punt kan je de letters maken en inkleuren. En met de dunnere punt kan je beter details tekenen zoals schaduwlijntjes.

In het filmpje hieronder van ‘letterfabriek’ zie je wat je met de verschillende diktes kan doen.

Welke diktes voor jou handig zijn, hangt af van je persoonlijke voorkeur. Maar als je met 3 verschillende fineliners wil beginnen, zorg dan dat je diktes neemt die niet te dicht bij elkaar liggen. Een goede combinatie is bijvoorbeeld de Sakura pigma micron 005, 03 en 08. De 03 gebruikt je dan als basispen. Hiermee maak je de letters en doodles. De 08 gebruik je om letters of doodles in te kleuren en de 005 gebruik je om details mee te maken.

In onze shop kan je de Sakura pigma micron fineliners kopen